La hipnosis es total concentración. Es atención focolizada en algo, alguien o una meta. En el estado hipnótico nos comunicamos más fácilmente con nuestro subconsciente, que es donde están la mayoría de cosas que hemos aprendido y hacemos en forma automática.
Autohipnosis es hipnotizarnos a nosotros mismos … ya sea porque hemos aprendido como hacerlo, o lo hacemos bajo la guía de un hipnólogo profesional, o por medio de videos o audios de hipnosis.
El concepto general es que hipnosis es relajación, pero en realidad no es totalmente cierto. Podemos entrar en hipnosis y autohipnosis mientras desarrollamos actividades. Dicho lo anterior, para nuestros fines es mejor si haces la autohipnosis o hipnosis mientras te encuentras en un lugar seguro, tranquilo y donde no tengas que hacer otra actividad y puedas dedicar tu concentración total a la autohipnosis.
La hipnosis es un método probado de relajación profunda que se utiliza para crear cambios internos en nuestros pensamientos, emociones y comportamientos. También es una herramienta médicamente reconocida para controlar el dolor y reducir el estrés. La forma más común de la hipnosis en estos días es la autohipnosis. Este es un estado auto-inducido de relajación profunda alcanzado por escuchar una grabación o por ponerte en trance.
Es importante aclarar que la autohipnosis no solamente es relajación …. podemos usar autohipnosis sin relajarnos, por ejemplo en preparación para eventos deportivos o discursos o presentaciones. Aquí hablaremos de la auto-hipnosis usando la relajación.
Es bastante fácil aprender autohipnosis y, como con todo lo demás en la vida, «la buena práctica hace la perfección» La clave es tomarlo con calma. Acérquese al tema aprendiendo poco a poco. No intentes entrar en trance para esto o esperes hacer cambios profundos de la noche a la mañana eso derrota el propósito entero de la autohipnosis. Es mucho mejor llevarlo poco a poco y aprender cada vez más como entrar en estados de autohipnosis que nos ayuden más.
Importante … no es esperes nada mágico o sobrenatural o entrar en un estado de hipnosis profundo la primera vez que practicas autohipnosis. Un estado de hipnosis ligero puede ayudarte mucho. De nuevo entre más practiques, mejor serán los resultados.
En NLP Hypnosis Centre mencionamos mucho el siguiente punto.
Hipnosis no es de creer o tener fe. Es una técnica, un proceso. Si sigues los pasos que te decimos debes hacer obtendrás resultados positivos. Lo mismo podemos decir de autohipnosis.
Una parte importante en el arte de la autohipnosis es aprender a dejar que el estado hipnótico asuma por sí mismo. No analizar, si no tener la experiencia de lo que está sucediendo. Cuando mantienes a la mente consciente involucrada en el análisis te resultará difícil pasar del estado de ondas cerebrales beta (toma de decisiones consciente) al estado de ondas cerebrales alfa (el estado profundamente relajado del trance hipnótico ligero donde la mayoría de los sujetos de la hipnosis permanecen). Sólo permite relajarte. Déjate llevar. Es el estado natural de tu cuerpo para relajarse cuando realiza ciertas acciones mentales y físicas.
No te desanimes o piense sque nada está sucediendo si no sientes mucho cambio al principio o si el progreso parece ser lento. Después de alguna práctica, encontrarás que entrar en un estado de trance hipnótico inducido por ti mismo, te será fácil y natural a medida que enseñes a tu cuerpo y a tu mente a relajarte.
No esperes convertirte en un experto en autohipnosis de la noche a la mañana. Esperar a ser tan bueno como Paul McKenna o Dick Sutphen o Olivier Hidalgo (humildemente hablando, jaja) en tu primer intento te estás preparando para la frustración. Se necesita tiempo para aprender la hipnosis y la autohipnosis. Tomará tiempo para enseñar a tu cuerpo y tu mente para dejar ir y entrar en este estado hipnótico sin esfuerzo – pero sucederá.
Recuerda que hay varias maneras de experimentar la hipnosis y no hay dos personas que experimentarán el estado hipnótico exactamente de la misma manera.
Es una buena idea reservar un tiempo regular para practicar tus nuevas habilidades. Idealmente a la misma hora, en el mismo lugar y de preferencia por lo menos una vez al día para practicar la autohipnosis.
Asegúrate de que no se te molestará y que tu entorno es tranquilo y seguro. De nuevo … es importante no hacer autohipnosis mientras manejas o realizas una actividad que requiere tu atención completa. De nuevo consulta con tu médico primero si estás en tratamiento médico por el problema que quieras resolver.
Muchos sostienen que para crear un hábito nuevo necesitamos al menos 21 días. En realidad no hay una prueba científica al respecto, algunos toman menos tiempo otros puede tomar mucho más. Lo que si es cierto es que entre más practicas, mejor se hace … y entre más practicas haciéndolo bien y bajo la guía de alguien que sabe lo que está haciendo, mucho mejor.
Puede suceder que inicialmente algunas veces tiendas a quedarte dormido mientras practicas la autohipnosis. Si esto sucede, pues duerme y descansa. La próxima vez practica en un momento cuando estés menos fatigado hasta que perfecciones la técnica.
Antes de comenzar, establece una intención para la sesión. ¿Quieres más confianza, mayor autoestima, la relación perfecta o una mejora en sus finanzas? Ahora utiliza una de las dos técnicas que se utilizarán como sugerencias post hipnóticas. Crear algunas afirmaciones positivas que el estado que ya son lo que desea ser o que ya están en posesión de su deseo y memorizarlos. Si esto parece demasiado trabajo, entonces sólo imagínese que ya tiene su deseo y hacer una película mental de la misma. Véase experimentándolo como si estuviera sucediendo ahora. Usted utilizará una de estas técnicas cuando entre en trance para reprogramar su mente subconsciente.
Nota … al final un audio de hipnosis completa GRATIS y sin ningún compromiso (Por si no quieres leer mucho).
Importante. Las sugestiones deben ser en tiempo presente y en forma positiva. Por ejemplo, no uses «Ahora ya no soy fumador» … usa «Ahora estoy libre del cigarrillo o del deseo de fumar».
Comienza sentado o acostado cómodamente. Mantén la cabeza derecha, apuntando hacia adelante, pero mirar hacia arriba en un lugar en la pared – no doblar el cuello. Tus ojos deben estar mirando ligeramente hacia arriba.
Comienza respirando normal y luego toma 3 o 4 respiraciones más profundas. Inspirando por la nariz e expirando por la boca … en forma suve, gentil y profunda.
En la respiración profunda. Respira a la cuenta de 3 o 4, llenando tus pulmones lo más posible y luego expirando en forma lenta de 3 o 4. Esto hará que tu cuerpo comience a relajarse.
Ahora comience a sentir tus pies … los dedos de tus pies y comienza a ver en tu mente como se van relajando poco a poco. Una forma es tensar y relajar. Tensar por unos dos o tres segundos y relajas. Durante la relajación puedes mantener tu respiración normal, solamente usa la respiración profunda al principio.
Algunos hipnotistas sugieren mantener la respiración profunda todo el tiempo, pero personalmente yo no lo hago pues implica el riesgo de hiperventilación (más aire de lo debido) que al final se convierte más en una molestia.
De nuevo …. comienza por unos minutos con respiración profunda y luego sigue con respiración normal.
De la misma manera si el «tensar y relajar» te produce molestias en alguna parte del cuerpo. No hagas la tensión, simplemente ve en tu mente que los músculos se van relajando poco a poco.
Vas a hacer la relajación de los pies a la cabeza, poco a poco. Relajando poco a poco los músculos de tu cuerpo lo que producirá una relajación física.
Comienza con los dedos de tus pies … izquierdo, derecho. Sube a tus piernas. Tensa y relaja.
Cada vez que tensas y relajas un parte de tu cuerpo, se consciente de ello … siente como se tensa … siente como se relaja. A veces incluso pudes sentir un estremecimiento muscular pequeño cuando los músculos se relajan.
Ahora tensa toda su región pélvica y glútea. Y relájate. Todo el tiempo respirando es forma confortable. Sigue hasta tu estómago, luego tu pecho, cuello, cara y cabeza, repitiendo el procedimiento tensa y relaja mientras respiras en forma normal y confortable. Permite que tus ojos se cierren naturalmente en cualquier momento durante este ejercicio de relajación. Tu enncontrarás que dentro de un período muy corto de tiempo que te toma menos esfuerzo para relajarte y los ojos se cierran facilmente.
Recuerda que hemos dicho que hipnosis y autohipnosis son atención completa, concentración completa y focalización.
Tres claves …
- Se muy consciente de tu respiración … siente cuando el aire entra y llena tus pulmones de aire, tranquilidad y relajación. Siente cuando el aire sale y se lleva tensión y estrés.
- Cuando tensas y relajas … siente eso … la tensión y luego la relajación.
- Cuando tus ojos se cierran o comienzan a cerrarse siente como ese simple hecho de cerrar tus ojos hace que te sientas mucho, pero mucho más relajada o relajado.
Ahora vamos a relajar tu mente.
Una vez que tus ojos están cerrados y has relajado tu cuerpo entero, imagina que estás en el tope de una escalera muy hermoso, muy segura, muy bella con diez pasos hacia abajo. Continúe respirando profundamente hasta el recuento de cinco. Ahora en tu imaginación comienza a bajar la escalera en forma segura, despacio … cuanta en tu mente 10, baja, relájate … 9, baja … relájate y así sucesivamente.
Cada vez que bajas más relajas más tu mente.
Repito, comienza mentalmente 10, baja … respira normalmente mientras mentalmente te dices … más relajado, estoy más relajado … al mismo tiempo que vez que los números se alejan y desaparecen.
Al llegar a la última etapa sentiras una relajación completa. Una relajación mental completa.
A veces la persona se relaja tanto que para de contar. Si eso te sucede, no te preocupes, disfruta la experiencia.
Recuerda. Todo debe ser en una manera gentil, suave, segura y confortable para ti. Si en algún momento no te sientes bien, para el ejercicio completamente, consulta con tu Doctor o también me puedes escribir con tus dudas o consultas y con gusto te contesto.
Una vez que hayas alcanzado el fondo imagina que hay una gran puerta de madera delante de ti camina hacia ella y ábrela. En el otro lado se encuentra una escalera móvil bajando. Muévase sobre él y sienta que le trae abajo, abajo, abajo. Más profundo, más profundo, más abajo.
Cada vez que vas más abajo … repite mentalmente, estoy más relajado, cada vez más profundamente relajado.
Cuando llegues a la parte inferior imagina que puedes caminar ligeramente hacia adelante hasta que te encuentras en un entorno tranquilo y relajante. Sólo deja que aparezca. Puede ser un jardín, una playa, un bosque o un lugar favorito desde la infancia. Un lugar que es para ti … bello, alegre, seguro y te hace sentir bien.
Podrías estar en cualquier parte. Sólo permite que tu mente subconsciente te muestre dónde está. Relájate en lo que le parezca apropiado en ese lugar especial. En esta etapa mentalmente puedes darte sugerencias hipnóticas en la forma de «Yo soy …»
Recuerda … sugerencias o sugestiones deben ser en tiempo presente y positivas.
Si prefieres no tener que recordar las instrucciones hablado mentalmente, visualiza, imagina.
Es importante involucrar todos los sentidos que sean posibles … y las emociones. Ver cosas bonitas. Sentir cosas bonitas. Sentir que te relajas profundamente. Sentir la emoción de relajarse.
Cuando visualizas comienza con ver a la persona … o tu mismo haciendo lo que quiere que hagas, como un espectador … ve como la persona se siente segura, tranquila y relajada … luego conviértete en esa persona … en esa persona que se siente segura, tranquila y relajada.
Muy parecido a cuando vemos una película y nos identificamos mucho con un personaje de la película que cuando ella llora, nosotros también lloramos o cuando él sufre un golpe, nosotros sentimos ese dolor … nos volvemos el protagonista de la película.
Haz esto durante el tiempo que sea agradable. Una vez que haya terminado y estés listo para volver a la conciencia de vigilia normal, basta con contar de 1 a 10
Dite a ti mismo mentalmente … ahora estoy saliendo de hipnosis, 1 .. saliendo, me siento muy bien … 2 saliendo cada vez más y lleno de energía (si después del ejercicio de autohipnosis vas a continuar con alguna actividad) … o muy relajado y preparado para dormir, si vas a dormir … repite hasta llegar a 10.
Cada número que cuentas, date una sugestion positiva …
Cuando llegues a diez, abre tus ojos en forma lenta, respira normalmente, experimenta lo hermoso y poderoso de al autohipnosis. Permanece sin moverte por unos segundos, mientras en tu mente te dices lo bien que te sientes, lo hermoso de la experiencia.
Después de darte unos segundos. Has un poco de estiramiento, darse unos segundos para volver a ajustar a tu entorno y luego ir sobre tus actividades diarias.
Te darás cuenta que este corto ejercicio en autohipnosis te ha sido beneficioso, rejuvenecedor y que se siente mejor.
Es importante haceer notar que siempre debe buscar un lugar seguro y confortable para hacer estos ejercicios y que tu respiración profunda siempre debe ser confortable, agradable y de una manera segura. Sin forzar.
Recuerda que si estás bajo tratamiento médico es importante consultar con su Doctor antes de hacer cualquier ejercicio de hipnosis o de autohipnosis.
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El siguiente es un audio de hipnosis – autohipnosis – de relajación completa. Te ayudará a relajarte más. Dormir mejor y tener más energía.
Sentirás efectos relajantes desde la primera vez que lo escuches. Como mencionaba arriba, entre más lo prácticas, mejor. Mi sugerencia … escúchalo por lo menos durante un mes, al menos una vez al día.
